Padelträning – övningar på och utanför banan
Tre övningar från Svenska Padelförbundet som tränar positionsspel och samarbete, inte bara enskilda slag.
Padelträning kopplar ofta ihop tekniken med ett beslut om position, i stället för att bara upprepa ett enskilt slag. Svenska Padelförbundet har flera tränings- och spelformsexempel byggda på just den principen. De ersätter inte de ordinarie tävlingsreglerna, men fungerar bra för klubbträning och egna spelkvällar.
Tre övningar från förbundet
Nedan är tre exempel som tränar olika delar av spelet: djupledsrörelse, nätposition och rotation i en grupp.
Vågen – rörelse i djupled och samarbete
Vågen tränar paret att röra sig framåt och bakåt tillsammans, snarare än att en spelare hänger kvar vid nätet medan den andra går fram och tillbaka. Förbundet föreslår att ett lag bara får poäng om det både startar och vinner bollen vid nätet, vilket tvingar fram medveten framflyttning i stället för att stanna kvar i en trygg position vid glaset.
Drottning och kung – håll platsen vid nätet
I Drottning och kung står två spelare i rollen som kung och drottning på samma sida av nätet, medan utmanarna turas om att försöka ta deras plats. Utmanarna behöver vinna ett överenskommet antal raka bollar, till exempel två eller tre, för att byta plats med kungen eller drottningen. Övningen tränar nätspel.
Hot Seat – rotation med flera spelare
Hot Seat är ett rotationsupplägg som förbundet anger fungerar bäst med två banor och ett udda antal vilande spelare, till exempel 3, 5 eller 7. Matcherna kan spelas till valfritt poängtal, exempelvis 10, vilket gör formatet flexibelt för större grupper.
| Övning | Tränar |
|---|---|
| Vågen | Djupledsrörelse och samarbete framåt/bakåt |
| Drottning och kung | Nätspel och koncentration under press |
| Hot Seat | Rotation och speltid i större grupp |
Bra att veta
Alla tre är tränings- och spelformsexempel från Svenska Padelförbundet, inte ersättningar för de ordinarie tävlingsreglerna. Använd dem för egna pass eller klubbträning.
Träning utanför banan
Utöver övningar på banan finns allmän fysisk förberedelse som rörlighet, balans och riktningsförändringar, vanligt förekommande inom racketsport med mycket sidledsrörelse. Padelpal ger inga egna hälso- eller träningsråd; vill du ha ett individuellt anpassat program är en tränare eller fysioterapeut rätt instans att fråga.
Så lägger du upp ett pass
Ett träningspass kan med fördel kombinera en teknikövning, till exempel Drottning och kung för nätspel, med en rörelseövning som Vågen för att koppla ihop slaget med rätt position. Vill du förstå tekniken bakom övningarna bättre finns grunderna genomgångna i guiden till padelteknik, och vill du testa övningarna i ett tävlingsliknande format passar americano eller mexicano bra som avslutning på passet.
Vill du undvika de vanligaste felstegen?
Se de misstag nya spelare oftast gör och hur de rättas till.
Vilka padelövningar rekommenderar Svenska Padelförbundet?
Förbundet har flera tränings- och spelformsexempel, bland annat Vågen, Drottning och kung samt Hot Seat, som tränar rörelse, nätspel och rotation i grupp.
Hur många spelare passar Hot Seat för?
Förbundet anger att formatet fungerar bäst med två banor och ett udda antal vilande spelare, till exempel 3, 5 eller 7.
Kan jag träna padel utanför banan?
Rörlighet, balans och riktningsförändringar är exempel på allmän fysisk förberedelse. För ett individuellt anpassat program är en tränare eller fysioterapeut rätt instans att fråga.
Är förbundets övningar samma sak som tävlingsreglerna?
Nej. De är tränings- och spelformsexempel som kompletterar, inte ersätter, de ordinarie tävlingsreglerna.